จุดเริ่มต้นของความพัง : หลังงอ ไหล่ห่อ คอยื่น โดยไม่รู้ตัว
เป็นคนสุขภาพแข็งแรงมาตลอด จนกระทั่ง… เริ่มเข้าวัย 40+ พร้อมกับวิกฤตที่คนทำงานหน้าคอม ที่คนส่วนใหญ่ต้องเจอ
ปกติแล้วเป็นคนที่สุขภาพแข็งแรงมากค่ะ (เคยเล่า background ไปในโพสต์แรกเลย ลองย้อนไปอ่านกันได้นะคะ) สมัยเรียนจนถึงวัยทำงาน ใช้ชีวิตอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์วันละ 10 ชั่วโมง 5-6 วันต่อสัปดาห์ ก็ไม่เคยมีอาการเจ็บป่วยใดๆ มารบกวน
จนกระทั่งอายุเริ่มก้าวเข้าสู่เลข 4 ร่างกายก็เริ่มส่งสัญญาณเตือน พร้อมกับโรคยอดฮิตที่มนุษย์เงินเดือนทุกคนต้องคุ้นเคยอย่าง ปวดคอ บ่า ไหล่ ค่ะ
ใครเคยเป็นบ้างคะ ตอนเริ่มนั่งที่โต๊ะทำงาน ก็ว่านั่งตัวตรงดี แต่เผลออีกที หลังงอ ไหล่ห่อ คอยื่น ซะแล้ว😅 เวลาที่เรานั่งโฟกัสกับงานตรงหน้านานๆ เรามักจะเผลอทิ้งตัวและไม่รู้เลยว่าตัวเองกำลังนั่งผิดท่า มารู้ตัวอีกทีก็ตอนที่คนในครอบครัวทักว่า หลังงอ ไหล่ห่อ คอยื่น ไปหมดแล้ว
พอโดนทัก เราก็จะพยายามมีสติ ยืดตัวขึ้นมาให้อยู่ใน ท่านั่งที่ถูกต้อง แต่มันไม่ได้เปลี่ยนกันง่ายๆ หรอกค่ะ เพราะความเคยชินมันน่ากลัว เริ่มนั่งตัวตรงได้สักพัก สุดท้ายก็เผลอกลับไปห่อเหี่ยวเหมือนเดิม (หัวเราะ) เรื่องนี้ต้องใช้ความพยายามสูงมาก อาจจะต้องใช้วิธีตั้งนาฬิกาเตือนสติตัวเองบ่อยๆ
ปัญหาจาก WFH : ท่าทางการนั่งไม่ถูกต้อง เป็นเวลานาน
อาการเริ่มหนักขึ้นกว่าเดิม ตอนที่ต้องเปลี่ยนมาทำงานแบบ WFH (Work From Home) อย่างเต็มตัวค่ะ
ตอนที่ทำงานออฟฟิศ เรายังมีจังหวะให้ได้ลุกเดินบ้าง ตอนเดินทางไป-กลับ หรือตอนพักกลางวัน แต่พอทำงานที่บ้าน เราแทบไม่ได้ขยับตัวไปไหนเลย เดินไม่ถึง 10 ก้าวก็ถึงห้องน้ำและห้องครัว ทานข้าวเสร็จก็กลับมาสิงอยู่หน้าจอต่อ
แม้แต่เวลาพักดูหนังหรือเล่นเน็ต ก็ยังนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ลากยาวไปจนดึกดื่น ต่อเนื่องแบบนี้เป็นเดือนเป็นปี ประเด็นสำคัญคือ เรานั่งนานมาก และอิริยาบถก็ไม่ถูกต้องด้วย ผลลัพธ์เลยดับเบิ้ลคูณสองไปเลยค่ะ
ทางออกที่แท้จริง : ไม่ใช่แค่ทายา แต่ต้อง "ปรับสรีระ"
สิ่งที่ตามมาคืออาการปวดคอ บ่า ไหล่ ตามสเต็ปของ ออฟฟิศซินโดรม เป๊ะๆ เรียกได้ว่าอินเทรนด์สุดๆ ไม่มีตกยุค
ตอนที่เป็นน้อยๆ ก็พึ่งยาทา ยานวด ซื้อไม้นวดแบบลูกกลิ้งมาไถคลายเส้นเอง พยายามเลิกใช้คอมให้เร็วขึ้น นอนให้ไวขึ้น พออาการเริ่มดีขึ้นก็ลืมตัว กลับไปทำพฤติกรรมเดิมอีกวนไป
จนกระทั่งเป็นหนักเข้า ทนไม่ไหวต้องไปค้นหาข้อมูลใน Google และ YouTube อย่างจริงจัง จนได้พบว่าวิธีแก้ไขที่ยั่งยืนที่สุดคือ การปรับการนั่งให้ถูกหลัก Ergonomics
อ้างอิงจาก บทความของมหาวิทยาลัยมหิดล หัวใจสำคัญคือ ลักษณะเก้าอี้ต้องเหมาะกับขนาดตัว, ระดับความสูงของโต๊ะต้องพอดีกับข้อศอก และระยะห่างของจอกับสายตาต้องอยู่ในระดับที่เหมาะสม
2 ไอเทมช่วยชีวิต กู้ร่างสไตล์คน WFH
พอได้ข้อมูลมาเช็กกับตัวเอง สรุปว่าต้องปรับเปลี่ยนเยอะมากค่ะ! เพราะตอน WFH เราไม่ได้จัดเตรียมโต๊ะเก้าอี้เป็นกิจลักษณะเหมือนที่ออฟฟิศ เก้าอี้ไม่ซัพพอร์ตสรีระ โต๊ะไม่ได้ระดับ ทำให้เวลาจับเมาส์หรือคีย์บอร์ดต้องยกไหล่ขึ้นตลอดเวลา จนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง
เราเลยขอแชร์วิธีแก้ที่ลองแล้วเวิร์กจริง ใครเจอปัญหาเดียวกัน ลองนำทริคนี้ไปใช้ดูนะคะ
1. ลงทุนกับ “เก้าอี้เพื่อสุขภาพ (Ergonomic Chair)” แนะนำให้ไปลองนั่งตัวจริงที่ห้างก่อนค่ะ เช็กดูว่านั่งสบายและเหมาะกับขนาดตัวเราไหม จากนั้นค่อยมาหาชื่อรุ่นใน Shopee (แอบกระซิบว่า ไม่ว่าจะซื้ออะไร อย่าลืมกดเก็บ Code ส่วนลดก่อนจ่ายเงินเสมอนะคะ) ถ้าไม่รีบก็กดใส่ตะกร้าไว้ รอจังหวะ Flash Sale ก็จะช่วยเซฟงบไปได้เยอะเลยค่ะ
2. สายรัดหลัง ที่ดัดหลัง ที่รัดหลัง พยุงหลัง ปรับสรีระ แก้หลังค่อม หลังงอ ตอนนั้น รุ่นที่ซื้อมาใช้ จะมีการสั่นเตือน ไม่ต้องใช่ถ่าน แต่ใช้สายชาร์จแทน หากเรานั่งหลังงอ หลังไม่ตรง ก็ใช้ดีเหมือนกัน ถ้าใส่ทุกวันทั้งวัน ต่อเนื่องเป็นเดือน ก็ช่วยปรับพฤติกรรมได้
สุขภาพที่ดีเริ่มต้นที่ตัวเราค่ะ ติดตามอาการอื่นกันต่อ ได้ที่โพสต์หน้านะคะ
ตัวแทนหมู่บ้าน สรุป “การดูแลสุขภาพ” เล่าจากประสบการณ์จริง ที่เราอยากบอกต่อ”
